Gesunder Rücken - Die Big Five
In diesem Video erklären Wir Ihnen 5 wirkungsvolle Übungen für einen gesunden Rücken. Wiederholen Sie die Übungen 1-2 mal pro Woche, um Ihre Rumpfmuskulatur fit zu halten. Die Big Five stellen eine ideale Vorbereitung zu unserem wöchentlichen Rückenkurs dar.
Mit Anna
Gesunder Rücken - 04.04.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken.
10 min Warm-Up, 15 min Kraft, 5 min Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 11.04.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken.
10 min Warm-Up, 15 min Kraft, 5 min Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 18.04.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken.
10 min Warm-Up, 15 min Kraft, 5 min Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 25.04.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Freuen Sie sich auf eine effektive und gleichzeitig entspannende Einheit.
Die Übungen in diesem Workout finden überwiegend auf der Matte statt, weniger in stehender Position.
10 min Warm-Up, 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 02.05.2023
In diesem Video erwartet Sie eine kräftigende Rückeneinheit mit Mobilisationsübungen mit dem Fokus auf die Schultern und die gesamte Wirbelsäule. Am Ende wird die Einheit mit wohltuender Nackendehnung abgerundet.
Mit Anna
Gesunder Rücken - 09.05.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Die Übungen in diesem Workout finden abwechselnd auf der Matte und in der stehender Position statt. Viel Spaß dabei!
10 min Warm-Up, 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 16.05.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Viel Spaß dabei!
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 23.05.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Viel Spaß dabei!
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 30.05.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Bei dieser Session stehen Mobilisations- und Dehnübungen im Fokus. Freuen Sie sich auf eine ganz besonders entspannende Einheit!
Besonderes Equipment für heute: 1 Handtuch
Viel Spaß dabei!
Mit Maike
Gesunder Rücken - 06.06.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Viel Spaß dabei!
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 13.06.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up auf der Matte. Danach erwarten Sie 3 Kraftzirkel die besonders die Rückenmuskulatur beanspruchen. Viel Spaß dabei!
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 20.06.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Viel Spaß dabei!
Mit Antonia
Gesunder Rücken - 27.06.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up im Stehen. Danach erwarten Sie 3 Kraftzirkel, die sehr anfängerfreundlich sind.
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 04.07.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
- 15 min Warm-Up
- 15 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 12.07.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 60 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken.
Mit Anna
Gesunder Rücken - 18.07.2023
In dieser 60-minütigen Gesunder Rückeneinheit wird die gesamte Wirbelsäule mobilisiert und gekräftigt. Am Ende der Trainingseinheit erwartet Sie eine Koordinationsübung ‚Der Baum‘ aus dem Yoga. Wohltuende Beinrückseiten- und Nackendehnübungen runden die Stunde ab. Ganz viel Spaß dabei.
Mit Anna
Gesunder Rücken - 25.07.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 01.08.2023
In dieser Gesunder Rücken-Einheit wird vor allem die Gesäßmuskulatur trainiert. Eine gut trainierte Gesäßmuskulatur unterstützt vor allem den unteren Rücken und lindert Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich. Zudem wird dadurch die Stabilisation der Wirbelsäule in Sitzpositionen erleichtert. Weiter werden Bauchmuskeln mithilfe der Planke, Seitcrunches und geraden Crunches trainiert. Der Rückenstrecker wird mit drei Variationen der Supermanübung und der Yogahaltung namens Heuschrecke gekräftigt.
Mit Anna
Gesunder Rücken - 08.08.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 15.08.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 22.08.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 29.08.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Maike
Gesunder Rücken - 05.09.2023
In diesem Rückentraining erwartet dich ein einstündiges Rückenworkout. Der Fokus bei den Übungen liegt vor allem auf unserer Körpermitte, also unserer Rücken- und Bauchmuskulatur. Wir kombinieren dabei Kräftigungsübungen mit Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule und wohltuenden Dehnübungen.
Mit Maike
Gesunder Rücken - 12.09.2023
In diesem Training erwartet dich eine einstündige Einheit für einen gesunden Rücken. Auf dich kommen verschiedene Zirkel mit unterschiedlichen Kräftigungsübungen zu, die hauptsächlich unsere Rückenmuskulatur beanspruchen. Das Workout wird abgerundet durch ein entspannendes Warm-Up und Cool-Down.
Mit Maike
Gesunder Rücken - 19.09.2023
In diesem Training erwartet dich eine einstündige Einheit für einen gesunden Rücken. Wir starten mit einem angenehmen Warm-Up. Danach folgt eine 30-minütige Krafteinheit, die wir mit einem Cool-Down abrunden. Wir fokussieren mit diesem Training unsere Rückenmuskulatur, beanspruchen allerdings auch gleichzeitig Rumpf- und Gesäßmuskulatur.
Mit Maike
Gesunder Rücken - 26.09.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Anna
Gesunder Rücken - 03.10.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
- 10 min Warm-Up
- 20 min Kraft & Cool-Down
Mit Barbara
Gesunder Rücken - 10.10.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
Mit Barbara
Gesunder Rücken - 17.10.2023
In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
Mit Barbara
Gesunder Rücken - 24.10.2023
Todo: In diesem Video erwartet Sie eine 30 Minuten lange Einheit für einen gesunden Rücken. Wir beginnen mit einem entspannenden Warm Up. Danach erwartet Sie ein Flow mit abwechselnden Kraft- und Mobilisationsübungen.
Mit Barbara
Gesunder Rücken - 31.10.2023
In dieser Rückeneinheit kannst du dich auf drei Zirkel freuen, in denen wir verschiedene Kräftigungsübungen ausführen. Abgerundet wird das Workout durch ein entspannendes Warm-Up und Cool-Down.
Mit Maike
Gesunder Rücken - 03.11.2023
In dieser Einheit benötigst du eine etwas dickere Matte oder ein Handtuch/Decke um deine Knie zu gut polstern. Denn die Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur finden überwiegend im Vierfüßler-Stand statt. Ganz viel Spaß bei dieser Einheit.
Mit Anna
Gesunder Rücken - 10.11.2023
In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Kerstin
Gesunder Rücken - 17.11.2023
In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Kerstin
Gesunder Rücken - 24.11.2023
In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Barbara
Gesunder Rücken - 01.12.2023
In diesem Rückentraining erwartet dich ein einstündiges Rückenworkout. Der Fokus bei den Übungen liegt vor allem auf unserer Körpermitte, also unserer Rücken- und Bauchmuskulatur. Wir kombinieren dabei Kräftigungsübungen mit Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule und wohltuenden Dehnübungen.
Mit Maike
Gesunder Rücken - 08.12.2023
Todo: In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Kerstin
Gesunder Rücken - 15.12.2023
In diesem Training erwartet dich eine einstündige Einheit für einen gesunden Rücken. Auf dich kommen vier verschiedene Zirkel mit unterschiedlichen Kräftigungsübungen zu, die hauptsächlich unsere Rückenmuskulatur fokussieren. Das Workout wird abgerundet durch ein angenehmes Warm-Up und Cool-Down.
Mit Maike
Gesunder Rücken - 22.12.2023
Todo: In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Kerstin
Gesunder Rücken - 29.12.2023
Todo: In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Barbara
Gesunder Rücken - 05.01.2024
Todo: In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Kerstin
Gesunder Rücken - 12.01.2024
Todo: In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Kerstin
Gesunder Rücken - 19.01.2024
Todo: In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Kerstin
Gesunder Rücken - 26.01.2024
Todo: In diesem Training erwartet Dich ein einstündiges Rückenworkout. Wir trainieren dabei unseren ganzen Körper, fokussieren durch die Übungen aber besonders die Rückenmuskulatur. Warm Up und Cool Down dauern jeweils rund 15 Minuten. Der Kraftteil dauert um die 30 Minuten.
Mit Anna